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Suivant les éléments renseignés concernant votre taille et votre poids, nous constatons un déséquilibre majeur.
Votre poids semble en effet théoriquement extrêmement faible.
Si c’est effectivement le cas et que vous n’êtes pas encore suivi, il est urgent de vous rapprocher d’un médecin spécialisé.
Vous ne pratiquez aucune activité physique ou sportive…
Le saviez-vous ?
30 minutes de marche rapide par jour suffisent pourtant à votre bien être !
Faire du sport, c’est : maintenir son corps en forme, maigrir, gérer son stress, rencontrer de nouvelles personnes…
Choisissez une activité physique qui vous fasse plaisir et pratiquez-la, même à petite dose… Vous vous prendrez certainement au jeu… Puis, avec le temps, peut être irez-vous plus loin !
Alors… Sportez-vous bien !
« Que vous soyez ou non formé aux gestes de premiers secours, venez découvrir nos vidéos spécialisées et mises à jour régulièrement en suivant ce lien. »
Les trajets de 4 heures et plus, imposant une position assise, quel que soit le moyen de transport (voiture, train, bus ou avion), favorisent la stagnation du sang dans les membres inférieurs. Ils peuvent donc engendrer une sensation de jambes lourdes et un éventuel gonflement des pieds, des chevilles, voire des mollets. Ces longs trajets en position assise présentent donc un risque de formation d’un caillot dans les veines des jambes, appelé thrombose ou phlébite.
Le risque majeur étant la migration de celui-ci vers les poumons, pouvant entraîner une embolie pulmonaire quelques heures ou même quelques jours après le voyage.
Cette pathologie peut être très grave et représente une urgence.
L’avion est le principal pourvoyeur de thromboses veineuses profondes surnommées « syndrome de la classe économique ». En effet, trois facteurs y ralentissent la circulation sanguine : la position assise prolongée entraîne l’immobilité : le sang reste plus longtemps dans les membres inférieurs. La déshydratation due à la climatisation et la diminution de l’oxygénation dans le sang due à la pressurisation de la cabine, engendrent une diminution de la fluidité sanguine.
En cas de trajets supérieurs à 4 heures :
Bien entendu, d’autres facteurs de risques tels que : l’insuffisance veineuse chronique, les varices, l’âge, le tabagisme, l’obésité et la grossesse, peuvent majorer le risque.
Mais, en appliquant nos conseils de prévention, vous limiterez le risque de survenue d’une phlébite due à un trajet prolongé en position assise.
Vous ne savez pas si vous êtes suffisamment hydraté ?
Vos urines sont claires et abondantes, vous l’êtes.
Vos urines sont foncées et peu abondantes, vous ne l’êtes pas !
Nous vous rappelons qu’en moyenne l’alimentation quotidienne apporte 1 litre d’eau et qu’il en faut au moins le double pour satisfaire l’équilibre hydrique de votre corps.
Ainsi, pour les adultes en bonne santé, les apports journaliers d’eau à rajouter sont autour de 1.5 litre pour un homme et 1 litre pour une femme, ayant une activité sédentaire. Ceux-ci devront être majorés en cas d’activités physiques ou sportives.
Le corps humain étant constitué de 65 % d’eau, une légère déshydratation entraînera donc des problèmes immédiats : fatigue, troubles de l’humeur, pertes ponctuelles de mémoire ou Troubles Musculo-Squelettiques (TMS) par exemple.
Avec le temps, une déshydratation chronique pourra provoquer des pathologies rénales comme les infections urinaires ou l’apparition de calculs rénaux par exemple.
Une consommation d’eau suffisante et régulière permettra aussi de lutter contre l’obésité.
Pour vous hydrater suffisamment dans la journée, ayez toujours une petite bouteille à portée de main ou dans votre champ visuel. Ainsi, vous n’aurez plus à y penser mais simplement à la consommer !
Si vous ne pensez pas boire suffisamment d’eau dans la journée, c’est que vous en êtes conscient… et c’est déjà bien… Il faut juste remédier à ce problème !
Vos urines sont certainement peu abondantes et plutôt foncées.
Nous vous rappelons qu’en moyenne l’alimentation quotidienne apporte 1 litre d’eau et qu’il en faut au moins le double pour satisfaire l’équilibre hydrique de votre corps.
Ainsi, pour les adultes en bonne santé, les apports journaliers d’eau à rajouter sont autour de 1.5 litre pour un homme et 1 litre pour une femme, ayant une activité sédentaire. Ceux-ci devront être majorés en cas d’activités physiques ou sportives.
Le corps humain étant constitué de 65 % d’eau, une légère déshydratation entrainera les premiers symptômes : fatigue, troubles de l’humeur, pertes ponctuelles de mémoire ou Troubles Musculo-Squelettiques (TMS) par exemple.
Avec le temps, la déshydratation chronique pourra provoquer des pathologies rénales comme les infections urinaires ou l’apparition de calculs rénaux par exemple.
Une consommation d’eau suffisante et régulière permettra aussi de lutter contre le surpoids.
Pour vous hydratez suffisamment et régulièrement dans la journée, ayez toujours une petite bouteille à porter de main ou dans votre champ visuel. Ainsi, vous n’aurez plus à y penser mais simplement à la consommer !
Si vous pensez que vos apports hydriques journaliers sont suffisants, c’est certainement que vous avez l’habitude de consommer de l’eau par petite quantité tout au long de la journée. Et c’est très bien !
Vos urines sont alors abondantes et plutôt claires.
Nous vous rappelons qu’en moyenne l’alimentation quotidienne apporte 1 litre d’eau et qu’il en faut au moins le double pour satisfaire l’équilibre hydrique de votre corps.
Ainsi, pour les adultes en bonne santé, les apports journaliers d’eau à rajouter sont autour de 1.5 litre pour un homme et 1 litre pour une femme, ayant une activité sédentaire. Ceux-ci devront être majorés en cas d’activités physiques ou sportives.
Le corps humain étant constitué de 65 % d’eau, une légère déshydratation entraînera donc des problèmes immédiats : fatigue, troubles de l’humeur, pertes ponctuelles de mémoire ou Troubles Musculo-Squelettiques (TMS) par exemple.
Avec le temps, une déshydratation chronique pourra provoquer des pathologies rénales comme des calculs.
Continuez donc à boire de l’eau régulièrement !
Si vous travaillez la nuit, évitez si possible les endroits surchauffés, profitez de vos pauses pour vous reposer et vous hydrater.
Lors de celle prévue entre 2h et 3h du matin, faites une collation équilibrée, évitez trop de sucres rapides, et faites éventuellement une micro sieste réparatrice. En effet, c’est à ce moment-là que l’hormone du sommeil, la mélatonine, monte, pouvant entraîner des somnolences.
En rentrant chez vous au petit matin, prenez une douche fraîche afin de faire descendre votre température corporelle favorisant ainsi la détente.
Prenez ensuite un repas équilibré dans une ambiance de lumière tamisée.
Puis, allez au lit dans une chambre où les conditions de nuits sont réunies (18°, pénombre et silence).
Pour aider l’endormissement, vous pouvez aussi prendre une lecture reposante.
Globalement, si vous travaillez de nuit :
Si vous travaillez en horaires décalés, profitez de vos pauses pour vous reposer et vous hydrater.
Certains principes sont aussi à respecter :
Comme vous le savez certainement, la consommation de tabac est très mauvaise pour votre santé, puisqu’elle engendre de nombreuses maladies graves, comme différents types de cancer. Elle facilite aussi l’apparition de pathologies plus bénignes, pouvant être invalidantes, comme les troubles musculo-squelettiques (TMS).
Si vous souhaitez de l’aide pour arrêter votre consommation de tabac, la diminuer ou plus d’information sur ce sujet, vous pouvez en discuter avec votre médecin, votre service de médecine du travail ou un professionnel de santé qualifié.
Les composés chimiques issus de la combustion des cigarettes ou du tabac entraînent de nombreuses problématiques :
La nicotine inhalée amène des sensations ressenties comme plaisantes par le cerveau. La cigarette devient alors une solution de mieux-être et d’antistress, entre autres… Insidieusement, fumer devient un acte multi quotidien. Progressivement, la dépendance va s’installer et une fois piégé, le fumeur ne pourra plus renoncer à fumer sous peine de ressentir des symptômes de manque.
Les goudrons formés par la combustion du tabac attaquent les muqueuses des voies respiratoires et les poumons. Ils diminuent donc la capacité de respiration et engendrent des inflammations pulmonaires, ainsi que la toux. Les goudrons sont cancérigènes.
Le monoxyde de carbone est un gaz toxique formé lors de la combustion. Celui-ci vient se fixer sur les globules rouges à la place de l’oxygène : le sang est alors moins bien oxygéné. Par conséquent, les organes et les différents tissus constituant le corps reçoivent moins d’oxygène. Moins bien alimentés, ceux-ci ne peuvent plus travailler efficacement. Afin de continuer à y arriver normalement, le cœur va être obligé de pomper davantage pour amener l’oxygénation suffisante à leur fonction. La fréquence cardiaque et la tension artérielle vont alors augmenter, mettant en péril le cœur et les vaisseaux.
Les additifs contenus dans les cigarettes, quant à eux, facilitent la consommation ou masquent l’apparition des premiers effets néfastes. Ainsi, les pathologies progressent insidieusement, à bas bruit, sans que le fumeur ne s’en rend compte.
Rien dans la consommation de tabac n’est bon pour la santé… Alors… Il est temps d’arrêter… Sans regrets !
