Si vous travaillez la nuit, évitez si possible les endroits surchauffés, profitez de vos pauses pour vous reposer et vous hydrater.
Lors de celle prévue entre 2h et 3h du matin, faites une collation équilibrée, évitez trop de sucres rapides, et faites éventuellement une micro sieste réparatrice. En effet, c’est à ce moment-là que l’hormone du sommeil, la mélatonine, monte, pouvant entraîner des somnolences.
En rentrant chez vous au petit matin, prenez une douche fraîche afin de faire descendre votre température corporelle favorisant ainsi la détente.
Prenez ensuite un repas équilibré dans une ambiance de lumière tamisée.
Puis, allez au lit dans une chambre où les conditions de nuits sont réunies (18°, pénombre et silence).
Pour aider l’endormissement, vous pouvez aussi prendre une lecture reposante.
Globalement, si vous travaillez de nuit :
- Faites 3 vrais repas équilibrés par jour : petit déjeuner, déjeuner et dîner. Ce dernier devant être pris en rentrant du travail le matin…
- Évitez de grignoter des sucres rapides
- Faites une collation et une micro sieste (15 à 20 min) entre 2h et 3h
- Dormez durant la matinée, la récupération n’en sera que meilleure et au moins 7h par jour
- Sortez vous aérer ou faire une activité sportive l’après midi
- Faites-vous suivre régulièrement par un médecin